Magträning på tapeten!

Nu är vi tillbaka med ett nytt träningsinlägg! Här kan ni läsa vårt senaste inlägg och ni har väl inte missat inlägget om utomhusträning?

Vikten av att träna magen

Magmuskler tack vare ett maghjul

Magen är en komplex “muskel” och den är väldigt viktig för att vi människor ska fungera på bästa sätt. Jag personligen har de senaste månaderna tränat mycket boxning och där är det verkligen fokus på magträning. Dels är det viktigt för att kunna ta många och hårda slag mot magen. Men även för att ha en overall bra fysik.

Magen är även viktig för att skydda ryggen (självklart även organ etc.). Det jag vill komma till är att många ryggproblem beror på bristande magmuskulatur samt dålig teknik vid olika styrketräningsövningar.

Som exempel vid marklyft är det väldigt viktigt att du har ett bra buktryck för att skydda ryggkotorna. Desto bättre muskulatur desto bättre skydd, men det är även viktigt att ha rätt teknik – något vi inte kommer ta upp här utan i ett framtida inlägg. Många är perwsonerna som fått ryggproblem p.g.a dåliga magmuskler och/eller dålig teknik.

Mitt tips på magträning

Det finns såklart massvis med sätt att träna magen på. Man kan göra vanliga situps, med eller utan bänk. Man kan köra i en magträningsmaskin, vilka dock är dyra så då måste du ha gymkort.

Men mitt tips är ett litet och tämligen underskattat redskap. Nämligen ett maghjul (även kallat träningshjul, ab wheel/ab roller). Det är billigt, tar lite plats och ger en intensiv och funktionell träning! Källa: Maghjul, träningshjul och AB roller wheel – Magtränare.se

Med ett maghjul kan du träna hemma, när som helst du vill på dygnet. Det enda extra du behöver är något mjukt för knäna, annars kan det göra ont. Har du ingen träningsmatta kan du använda ett liggunderlag, en kudde eller liknande.

Vad har du för tips och erfarenheter när det kommer till magträning? Kommentera gärna!

Hälsa är så mycket mer än bara träning och kost

Att leva hälsosamt innebär olika saker för olika personer och vi har alla olika utgångspunkter för vad det ska handla om i våra egna liv. För vissa så är det viktigaste att man just tränar och äter hälsosamt, medan andra prioriterar att ha ett jobb som gör så att man mår så bra som möjligt. För andra personer så kan det vara att prioritera att umgås mycket med sina barn, med sina vänner och sin familj eller varför inte att se till så att det blir mycket tid över för att följa en tv-serie eller något annat som är lite ”slappt”?

Välmående när det kommer till att äta rätt och att röra på sig mycket är naturligtvis vad de flesta av oss tänker på när vi hör ordet ”hälsa”, men det är viktigt att komma ihåg att hälsa också har att göra med det psykiska välbefinnandet. Om man sköter allting som har med det fysiska välmåendet till perfektion så kanske man glömmer bort att se till att göra vad man kan för att må så bra som möjligt psykiskt. Inte sällan kan det bli så att man står inför en slags hälsohets där man är vältränad och får i sig bra mat, men där man glömmer bort själen och det psykiska välmåendet.

Slutsats

Hur ska man komma ihåg att ta hand om hela sig själv då? Det må låta enkelt, men i själva verket är det svårt att få till det. Vi har alla vardagliga bestyr att ta hand om och sedan är det allt det här med kosten och maten som vi prioriterar, men kom ihåg att ta er tiden för det själsliga livet och det psykiska välmåendet, för då blir det hela du som är välmående, från topp till tå!

Gratis träning utomhus har många fördelar!

Visst är det lockande under våren och sommaren att ta med sig det mesta av vardagen ut under den bara himlen, eller är det bara vi som tycker det? Att kunna både laga maten och äta den utomhus gör inte bara att det blir mysigare, utan det blir också i många fall smidigare och det är ju alltid välkommet med effektivisering av livet, inte sant?

Förutom just mat så är det också så att umgänge på alla sätt och vis är trevligare utomhus när vädret tillåter och vi tycker också att man ska passa på att ta med sig sin hobby ut. Varför inte passa på att måla och rita, läsa och fixa håret ute istället för inne? Sminka sig ute istället för i badrummet är också en sådan sak som är trevligt och man kan såklart också stryka kläderna, sitta med datorn och fixa och en massa annat!

Träning är en sådan sak som lämpar sig otroligt bra just för utomhusliv då man inte bara kan träna gratis med hjälp av både utomhusgym och naturen som hjälpmedel, utan man får också fräsch och frisk luft till på köpet helt gratis! Just vad gäller träning så är det ingenting som talar emot att ta med sig den ut, utan det är faktiskt betydligt mycket trevligare att träna både lite lugnare pass och mer hardcore pass utomhus när det är fint väder!

Har du inte testat att träna utomhus ännu? Är det bara en joggingtur eller två som du placerat ute istället för inne? Tänker du att de övningar du gör på gymmet måste ske just på gymmet? Då är det dags att tänka om! Plocka med dig allt du kan ut på trädgården, för vare sig det är ett hopprep eller en yogamatta så kommer träningen att bli mycket mer spännande när du gör den ute under solen eller stjärnorna!

Mer löpning åt folket!

Som vi tidigare skrivit vill vi lyfta upp hälsofrågor här på bloggen. Det vi tänkt prata om idag är löpning/jogging som motionsform.

Hälsofördelar med löpning

löpning med pulsklocka är kul!

Att ge sig ut och springa är något av det enklaste man kan göra. Det enda du behöver är ett par OK löparskor (och någon form av kläder). Det finns nog ingen billigare träning sett till hur effektivt det är!

Att springa är något väldigt naturligt varför man knappt behöver oroa sig för skador eller andra problem, jämfört med många andra aktiviteter.

Några av de mest intressanta hälsofördelarna med löpning enligt oss är följande:

  • Man stärker immunförsvaret.
  • Man stärker både skelettet och sina muskler.
  • Fettprofilen i blodet förbättras.
  • Man stärker och bromsar hjärnans åldrande. Detta eftersom hjärnan förses med extra mycket syre. Det förebygger också Alzheimers sjukdom.
  • Man blir mer harmonisk tack vare att nivåerna av kortisol (stresshormon) och adrenalin minskas.
  • Man förbättrar lungans kapacitet och funktion.
  • Hjärtat stärks.

Källa Runners World.

Hur kan man göra löpningen roligare?

Även om alla vet hur nyttigt och bra det är att ge sig ut och springa kan det ibland vara svårt att hitta ork och motivation. Vi tänkte här ge några enkla men effektiva knep för att komma ut lite oftare!

Använd en pulsklocka!

Att använda en pulsklocka när man springer kan vara väldigt roligt och motiverande. Med en pulsklocka kan man se alltifrån sin puls, distans V02 max och mycket mycket mer beroende på hur avancerad modell man har. De finns både med och utan separat pulsband. Tips, välj en med GPS! Läs mer om pulsklockor på pulsklockaguiden.nu!

Sätt upp mål!

Allting i livet är roligare när man har mål att sträva mot! Det enklaste målet med löpning är att ta tid och försöka springa en viss sträcka på en viss tid. Till exempel att springa milen på 50 min, eller vilken nivå man nu ligger på. Pro-tip: sätt upp små delmål och större huvudmål!

Planera träningen i förväg!

Istället för att bestämma samma dag om du ska springa eller inte så bör du bestämma i förväg. Till exempel, på måndag och torsdag ska jag springa milen. Då är det svårare att “komma undan”.

Just do it!

Hej och välkommna!

Hej och välkommna till vår nya blogg!

Vi tänkte bara säga hej till er, troligtvis framtida, läsare!

Planerna för denna blogg rullar för fullt och vi hoppas att det blir riktigt bra!

Vill ni läsa mer om sidan kan ni göra det här. Vill ni kontakta oss hittar ni uppgifter här.

Med detta sagt säger vi, ses inom kort!

Må väl och ha det fint så länge!